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熬夜一族 身体健康保卫战

时间:2018-12-19 19:46:13 作者:admin 浏览:

熬夜一族 身体健康保卫战

B 即时应对方案

a.莫名烦躁

直到半夜还没能完成工作,一方面想尽快完成,另一方面因为困倦而状态不好,于是熬到一半,越来越烦躁,效率也随之降低了。

应对方案

五禽戏

想要调整烦躁情绪,睡眠、运动、调息都是好的解决方法。当你不能睡觉的时候,做做运动是很有效的。名医华佗早在汉代就发明了“五禽戏”的运动方法,是指模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作,属于中医医疗气功。夜猫子们可以借鉴一下这个方法。当你非常烦躁的时候,先试一下鸟儿飞行的动作,再模仿大熊四肢着地,也可以像猿猴那样伸展双手,尽情舒缓自己的身体,你的烦躁情绪也就得到了释放。

b.记忆力下降

如果没有充分休息,负责记忆的细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。

应对方案

1.闻咖啡

很多人喜欢在熬夜时喝咖啡以保持头脑清醒,但是咖啡会降低人体内维生素B族的含量,这些维生素本来是可以弥补熬夜对身体的损伤的。如果你很依赖咖啡的功效,不妨在书桌上放一把咖啡豆,闻到咖啡的醇香,也可以起到一定的提神效果。

2.吃水果

很多水果可以补充人体熬夜所流失的能量。其中首推苹果,因为苹果能增加大脑中神经传递物质的含量,提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸,它使人精力充沛、注意力集中,并能提高大脑的创造能力。橙子和柠檬含有大量的维生素C,也可以补充能量。另外,一杯黄瓜汁也可以起到解乏的功效。

C 困倦而精神恍惚

夜深了,你已经非常困倦,无法集中精神,然而手头的方案还远远没有完成,你要在明天交给LEADER一个完美的CASE,怎么办?去睡觉是绝对不可以的,只有继续工作下去,但是逐渐睡去的意识该如何唤醒呢?

应对方案

1.拍打自己

困意袭击时,请你站起来,拍打全身。如果实在没有空儿站起来,那就拍打一下脑袋和颈部。拍击法是中医推拿手法之一,具有促进气血运行、消除肌肉疲劳和解痉镇痛等作用。最有效的拍打法是用空拳或特制软棒敲击肢体,拍打哪里都可以,力度不需要太大。这个方法可以帮助你激活血液,清醒头脑。

2.静坐

脑部的深层休息是生命所必需的,如果你不得不熬夜,就要采取一定的措施来补充脑部深层休息的时间。办法很简单,即静坐一小会儿,在这段时间内清空思想。中医认为,静坐,使心定则气和顺,气和顺则血道畅,精气内充,正气强盛。因此,在你非常疲倦的时候静坐一会儿,对调整状态有着积极的作用。

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