跑步和跳绳都是十分减肥的运动，在相同的时间，跳绳消耗的热量要比跑步多的多，所以说跳绳的减肥效果更好一些。不管是跑步还是跳绳，都要选择正确的方式，防止对身体造成的伤害。比如说跳绳的过程中，膝盖很容易造成损伤，所以每次跳绳的时间不宜太长，选择在松软一些的地面上跳绳。

每天吃饭前的一至半个小时吹气球，一个月大约剪掉3斤

个人经验，供参考：减肥贵在坚持和信念。
1、要有我一定能瘦的信念也就是催眠自己，把自己想成一个瘦子，在日常生活中和饮食时根据瘦子的饮食方式进行。
2、少食多餐很重要。吃到七成饱，就是自己不感觉到饿，水果、蔬菜、肉类要均衡搭配，不能不吃，因为如果不吃肉类，身体内的蛋白质会流失，皮肤会很明显粗糙，但是所有东西都要减少量。
3、注意卡路里的摄取量。其实减肥不过不吃东西，开始1周可能觉得体重减轻了，其实那都是消耗的体内的水分，等水分消耗的差不多了，才会开始消耗脂肪，所以要想想自己是不是能坚持到消耗完多余的水分。网上有食物卡路里的明细表和测算你每天需要消耗的卡路里量，建议下载后了解一下食物中含的热量，有计划的进食。戒掉零食和奶茶之类的非主食食品，因为它们的热量一般都很高。
4、生活要有规律。早睡早哗揣糕废蕹肚革莎宫极起，一日三顿定时吃，前面说了少食多餐，如果实在饿，可以加餐，但是要注意热量摄取。
5、坚持运动。生活和饮食有规律后，你可能在1个月内就能看到自己的体重在下降，但是为什么体型没什么变化呢，别人看到你还是不会觉得你瘦了？前面也说了，因为现在减少的是身体内的水分，脂肪虽然也在消耗，可是肌肉在由胖变瘦的同时也会松弛，所以视觉上不会有什么变化，在前4条的基础上做一些瑜伽或者塑身的运动，有助于让视觉上减肥的你效果更明显，减肥后不会觉得肉松松的，而是通过运动觉得肉紧实，那就有腰有脖子了，呵呵
这是我减肥的一些心得，另外要强调的是减肥不能心急，要有打持久战的准备，我曾经通过以上方式半年多减了20几斤，虽然时间有点长，但是后来也没有回弹，就上下长了最多不超过4斤，同时也戒掉了吃零食的习惯，可以尝试一下。祝减肥成功！

来源：减肥99网