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网友低糖高蛋白饮食三个月,轻松减肥19公斤

时间:2021-03-07 21:57:19 作者:admin 浏览:

网友Kihirov是一位44岁的上班族,他减肥三个月,从原来的97公斤瘦到了78公斤,一共减重19公斤。

Kihirov可以在三个月内变瘦,并没有采用节食和爆裂运动等激烈的减肥形式,而是吃着瘦下来的哦。

下面就把Kihirov减肥的方法整理如下,希望能够帮助到大家,让大家也可以在吃饱的前提下,轻松变瘦。

Kihirov所采用的是低糖高蛋白质饮食的减肥方法。

首先,养成良好的饮食习惯

无论工作多么繁忙,也要养成良好的饮食习惯。认真吃饭,才能更好的变瘦。

每天按时按量吃三餐,不可以饥一顿饱一顿的饮食。尤其要确保吃好早餐,并且不能晚餐暴食和吃宵夜。

每天的早餐、午餐可以吃饱。但是晚餐最多吃六七分饱,尽量只吃半饱,晚餐在下午五点左右结束,晚餐以后到睡前不能吃任何食物。

然后,戒掉饮食中的高糖食物和高GI值的食物

日常饮食中严格限糖饮食,但不是极端的不吃糖,而是要适量的吃健康的糖。

整个减肥期间可以吃的糖包括:杂粮、水果。此外不吃任何含糖的食物。

除了限糖,整个减肥期间更要控制一切高热量的食物摄入,比如零食(薯片等小体积高热量、高添加剂的零食)、甜点(蛋糕、面包等高糖食物)、油腻食物(肥肉)和油炸食物等。

最后,要增加优质蛋白质类食物的摄入量

减肥期间确保吃足量的高蛋白质类食物,例如:瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和猪里脊等。除了肉类,蛋类、豆制品和奶制品也是不错的选择。每一餐中蛋白质类的食物可以高达百分之四十左右。

请注意,制作肉类的方式只能采用水煮或者清蒸的烹饪方式。

网友Kihirov每天大概的饮食食谱:

早餐:牛奶燕麦粥+水煮蛋+猕猴桃+西生菜沙拉(只放极少量的盐)

午餐:水煮瘦牛肉+水煮西兰花

晚餐:西红柿+金针菇+圆葱+豆腐制成的蔬菜汤

养成低糖、高蛋白质的饮食习惯,就可以在大口朵颐肉类的同时快速变瘦哦。

  • 来源:减肥99网
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