减肥是女性永远的主题。节食瘦身不仅会反弹，还会影响身体健康，所以只有健康有技巧的吃才能真的变瘦，永久不反弹。

　　近日有网友挑战吃鱼肉减肥，两周轻松减重十斤。

　　减肥的主要规则：

　　1.每天的蛋白质摄入主要是鱼肉，每天最少吃一个掌心大小的鱼肉。

　　鱼肉的热量低，蛋白质含量高，食用后既不会堆积脂肪，还有助于身体的代谢，瘦身效果极好。

　　2.主食换成杂粮。

　　杂粮是GI值低的食物，食用后不会造成血糖值大的波动，有抑制脂肪形成的效果。另外杂粮中还含有大量的食物纤维，有饱腹和促进排泄的作用，有利于减肥瘦身。

　　3.每天至少吃3-4种蔬菜。

　　蔬菜中的维生素既能给身体补充养分，还能提高新陈代谢的速度，加速脂肪的燃烧。

　　另外蔬菜中的食物纤维还能增强饱腹感，防止食用过量和暴食等。吃的少，自然就会变瘦。

　　4.吃到不感觉饿就停止。

　　吃的太多不仅会堆积食物，还可能将胃口撑大，不利于减肥和保持身材。

　　每一餐吃七八分饱是最健康、最舒服的状态。

　　5.养成坚持运动的习惯。

　　选择一个自己感兴趣的运动形式，并且坚持下去。

　　运动有促进循环和提高代谢的效果，既能瘦身还能塑形。

　　减肥食谱：

　　早餐：水果+蔬菜+杂粮鱼肉粥（9点前食用完）

　　午餐：蔬菜+蒸鱼肉+红薯或者玉米（13点食用完）

　　晚餐：鱼片蔬菜汤（18点前食用完）

　　如果觉得吃鱼肉太过单调，可以尝试用鸡胸肉进行替换。

　　开始减肥的前几天可能会有些痛苦，但是只要能坚持一下，就一定会收获成果。

来源：减肥99网