肚子上的肉用手指便可轻松的捏起来，这个感觉很糟糕。不仅是发胖了，也会担心自己的健康。

脂肪有两种，“内脏脂肪”和“皮下脂肪”。所谓的啤酒肚是一种内脏脂肪，常见于男性。另一种是在下半身垂下来的赘肉，它们属于皮下脂肪。

很多人觉得只要少吃就一定能抑制脂肪堆积，但其实不然，随着年龄的增加，基础代谢的速度开始变慢，即使吃的不多，身体也还是会发胖和囤积脂肪。

脂肪是美的天敌，因此减肥是迫在眉睫的事件。

整理一些消耗赘肉的方法。将这些方法变成习惯并融入到生活中，就一定能收获显着的瘦身效果哦。

首先，要合理的搭配饮食

食物给身体提供能量来完成血液循环和新陈代谢等。所以食物对身体的影响很大。

为了保持身材和抑制肥胖，应该合理的搭配饮食。每天的饮食都要有意识地摄取蔬菜，每一餐中蔬菜的比例要高于一半。肉类只能选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，推荐鱼肉和鸡胸肉。主食要选择杂粮，不吃白米白面等高碳水的主食。据说酒精也是造成脂肪堆积的原因之一，因此不要食用酒精。如果饮酒过多，酒精分解将使肝脏不堪重负，脂肪分解将被推迟，进而导致肥胖。

另外要保证有充足的肌肉伸展

肌肉拉伸能够有效的刺激肌肉群，既能提高基础代谢的速度还能加快脂肪的燃烧。

推荐一个简单又高效的肌肉拉伸运动，休息的时候多多练习哦。

拱桥拉伸运动：

①仰卧在地垫上，弯曲双腿并微微分开，膝盖向上抬起。双臂放在身体两侧。

②调整呼吸以后，腰腹部位用力，向上抬起腹部和臀部，直到身体呈拱桥状。

③在身体适应的范围内重复练习十到二十次以上。

此外，还要坚持运动

除了伸展运动之外，还要积极地运动身体。

每周至少要进行三天以上的有氧运动和无氧运动。

如果平常没时间进行专业的运动，也可以多进行一些日常运动，例如步行运动和爬楼梯等。

养成良好的生活习惯，既能轻松的燃烧脂肪，还有助于苗条身材的保持。

来源：减肥99网